sto

Fotproblem: Hälsporre

 - Innehåll

 


 

 - Vad är Hälsporre?

Hälsporre har blivit ett samlingsnamn för att just ha ont under foten. En smärta som oftast kan härledas till smärta runt hälen. Det mer korrekta ordet för smärtan är Plantar Fasciit, en inflammation i din sena som fäster i ditt hälben och ligger över hela din fot ända fram till tårna.

Under en längre tid av problemet vid just fästet av fascian vid hälen, så har denna sena omvandlats till en bit ben som blir synlig vid röntgen, därigenom ordet Häl-sporre.

I de allra flesta fall så har det inte gått så långt att det har bildats en benflisa. Utan Hälsporre har blivit ett namn för just denna typ av smärta som uppstår strax framför hälen eller runt hälkudden. 

Det heter ju "kärt barn har många namn", vilket definitivt gäller här. Har du ont i hälen eller ont under hälen, så borde vi egentligen kalla det för Plantar Fasciit.

 

 - Varför får man hälsporre?

Oavsett vad vi kallar ont i häl, så är orsaken en form av överbelastning. 

I dagens västvärld är vi ju måna om hälsan, så det är ju inte så konstigt att gå 10000 steg varje dag kan ligga som de flestas prioritering, men baksidan av detta hälso-myntet får dina fötter stå för, det blir nämligen också väldigt många steg som du tar med en form av felaktig belastning.

När du sätter ner hälen allt för hårt i marken och för långt framför dig, i folkmun kallas det “PowerWalk”, försätter fascian under foten för en för kraftig belastning. 

Läs en Kund-berättelse om hur den annars trendiga Powerwalken mötte sin död i Sara's blogginlägg: “Powerwalkens död”

För att du ska rulla i steget behövs ju ett par riktigt bra träningsskor. Dessa är försedda med en ToeSpring som lyfter dina tår och försätter din Plantar Fascia i ett konstant spänt läge. Detta göra att fascian inte har möjlighet till att slappna av i ditt steg.

I den traditionella träningsskon så har du också en tydlig klack (höjdskillnaden mellan framfot och häl) vilket gör att du tenderar att ta ett längre steg än du borde och därigenom ett för hårt steg när du går. 

Vid felaktig och ensidig rörelse/belastning kan smärta snabbt bli ett faktum.

 

För att bli av med hälsporre så är det viktigt att tänka på din hållning och gångsteg. För hållningen kan du tänka en linje som går genom huvud, hjärta och höft. Med 60-70% belastning på din framfot “drar” du dig framåt med fokus på din höft och ditt hjärta för en upprätt och balanserad hållning. Detta minskar belastningen och du får uppleva mer kraft och avslappning i din kropp.

/Pierre
Coach: Stockholm

 

 - Hälsporre hos barn?

Hälsporre är inte ovanligt hos barn, speciellt inte för idrottande barn där traditionella  träningsskor innefattar en stor del av vardagen. 

Ett ord av råd är att du som förälder väljer skor av den mer funktionella sorten. Skor som tillåter den fina och naturliga strukturen som barns fötter har. 

Ett par funktionella skor som gynnar en stark och rörlig stortå, som inte vinklar den inåt, så minskar det risken för de annars så vanliga fotproblemen i vår västvärld hittar sig till ditt barns fötter.

 - Hur du kan förhindra att du får hälsporre, eller blir av med hälsporre?

Du behöver se till att fotens och dess behov av fri rörelse är mötta. Din fot behöver kunna användas fullt ut i hela ditt steg. Det första att tänka på är dina skor.

 - Bra skor mot hälsporre?

Du kan läsa detta inlägg om vad som skiljer en barfotasko mot en vardaglig sko. Dina skor spelar den största rollen för din hälsporre rehabilitering, vid frågan till Dr Ray McClanahan, om hur du hittade de bästa skorna för hälsporre så var svaret:

  • Utan Toe Spring
  • Helt plan med marken, Zero Drop
  • Full rörlighet för tårna, ToeFreedom

En toe spring är en ny uppfinning som är till för att hjälpa dig att rulla i ditt steg. Det skapar dock mer problem inne i din fot än vad det förbättrar ditt steg.

Att just lyfta tårna gör att plantar fascian, som fäster utvid tårna, blir i ett konstant spänt läge. När den annars ska kunna spännas upp och sen i slutet av steget dra ihop sig.

Hela din fot ska vara i kontakt med marken, så kallat Zero Drop.  

Dina tår behöver ha plats att sprida ut sig åt sidledes då Fascian fäster i änden av dina tår, trycks de ihop så spänns fascian åt ännu mer och tårna blir inkapabla att hjälpa till i ditt steg. 

Det hör även till att inte ha någon klack på dina skor. 

En förhöjd häl förskjuter trycket utöver din framfot och dina tår. Vilket belastar Fascian ännu hårdare och ökar dina risker för att drabbas av just Plantar Fasciit.

En stor del av problemet till att börja med hänger på dina skor. En överbelastning sker vid aktivitet, när du går eller till exempel springer, men din kropp är egentligen gjord för att klara den typen av belastning. 

En bred tåbox som tillåter din fots fulla rörelse inuti skon. 

I så gott som alla konventionella skor som finns ute att köpa idag, så har de en alldeles för liten tåbox. De är tillverkade ur en läst som är mer spetsig, än bred. Din fot anammar denna skoform, och vinkeln inåt på din stortå gör att din Fascia under foten blir ännu mer spänd.

Dessa 3 kategorier till skorna är de viktigaste att kolla efter. Detta är kategorierna för en funktionell sko, för att få en funktionell fot utan hälsporre.

Så om du har ont i hälen, kolla efter skor som uppfyller de kraven, för att förhindra att du återkommande har ont under hälen.

bra skor dam mot hälsporrebra skor herr mot hälsporre

 - Hälsporre sula eller inlägg

Vi på FreeFoot tror på att kroppen är lösningen på problemet. Via att tillåta kroppen sitt naturliga rörelsemönster, helt ohämmat av externa medel så kommer den inte att ha ont.

Men vid redan smärta så kan externa medel i form av sulor och/eller inlägg hjälpa, dock enbart hjälpa. En sula eller ett inlägg är aldrig den slutgiltiga lösningen på att du inte ska ha ont i hälen. Det är bara ett medel på vägen för dig att komma ifrån smärtan. 

Innan du lägger tusentals kronor på inlägg och sulor, se över själv vad du kan göra som inte kräver att du lägger pengarna på att bli av med problemet.

Innan du hoppar på några av nedanstående förslag eller lindringar av Hälsporre - ta då först att gå igenom det som inte behöver kosta dig pengar.

Börja med att göra övningar och se vilken skillnad du kan få av din tid och rörelse med din kropp och via att tänka på skorna du använder under dina dagar.

De vanligaste lösningarna tar och “avlastar” vi vill “belasta”, fast i rätt läge. Det kan du göra med rätt skor och teknik. Nedan kan du läsa om några vanliga alternativ som du kan få från andra specialister, och kan vara bra för dig att kolla upp för att få en större helhetsbild till problemet.

Innan du tar till med extra inköp enbart anpassade för att du har hälsporre. Så rekommenderar vi på FreeFoot att du börjar med dig själv, din fot och skorna du dagligen går med.

  • Hälkoppsinlägg: ett specialinlägg byggd på en djup och styv hälkopp som ska avlasta din hälkudde, hälben och din plantar fascia.
  • Ortopediska skoinlägg: En vanlig behandling som snabbt ska minska dina besvär.
  • Specialskor: med extra dämpning i sulan.
  • Tejpning: av häl och hålfot kan lindra dina besvär genom att stödja och avlasta hålfoten.
  • Stötvågsbehandling: En relativt ny behandling som syftar till att minska smärtan via att stimulera läkning i vävnaden
  • Laserbehandling
  • EPTE: En nålbehandling / akupunktur med likström som ska stimulera din läkningsprocess.
  • Kortisoninjektioner- 
  • Operation

 

 - Övningar mot Hälsporre

Gå en stund barfota varje dag, på ett varierat underlag, sakta och medvetet känn efter i varje steg. Det du vill åstadkomma är ett blodflöde genom foten, och för det så behöver den aktiveras. Med en ökad blodgenomströmning så kommer kroppen att läka ut inflammationen i foten.

Samt att lära dig att gå fysiskt barfota, så kommer du öka din kunskap om hur du sätter ned hälen och hur du för din kropp framåt.

Du kommer att få bättre kontakt mellan din fot och mark. Vilket minskar orsaken till felbelastningen.

Gör olika enbensövningar, det vill säga att bara stå på ett ben.

  1. Stå upp med båda fötterna stabilt i marken.
  2. Lägg över hela din kropps tyngdpunkt på det ena benet.
  3. Låt det andra glida ut till sidan.
  4. Böj benet du står på något, så din tyngdpunkt verkligen kommer "ned i benet". och Stå kvar i 40-60sek.
  5. När du lättar på vikten, kommer du att omgående uppleva en ökad kontakt och blodflöde i foten.

Att bli smärtfri från Hälsporre tar sin tid. Men det krävs alltid ett första steg för att komma någonstans, ingen har blivit av med sin hälsporre via av att bara sitta ner.

Det är lätt att tänka att problemet enbart är den specifika punkten som gör ont. Men för att verkligen bli smärtfri, så kan du komma till att behöva arbeta med både höft och rygg.

Massage


Har du behov av mer hjälp med din hälsporre så har vi exemplariska coacher på plats som kan hjälpa dig på vägen till att bli av med din smärta.

Via en fotanalys kan du få en personlig plan för hur du kan ta dig ifrån smärtan.

> Hälsporre Stockholm

> Hälsporre Göteborg

> Hälsporre Malmö


 


 

 - Rekommenderad läsning:

Står du inför att köpa ditt första par funktionella skor som är bra mot hälsporre?